骨盆短是指骨盆的宽度相对较短。骨盆是连接脊柱和下肢的骨性结构，它的形状和大小因人而异。骨盆短的人可能会遇到一些不便，例如在分娩时可能面临较高的难产风险。然而，这并不意味着骨盆短就一定会导致问题，因为在正常范围内，每个人的骨盆形状和大小都有所不同。
1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般采用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.
2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.
3、侧卧侧抬腿练习,选择侧卧位,膝关节和踝关节伸直,以髋关节为支点侧方抬起整个腿,主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群.
骨盆窄的女性通常具有以下一些特征：
1. 体型较瘦：骨盆窄可能导致臀部和腰部相对较窄，使整体体型显得较为纤细。
2. 上身相对较宽：骨盆窄可能使得上半身相对较宽，从视觉上增加了上半身的宽度，与较窄的骨盆形成对比。
3. 围绕骨盆的脂肪较少：骨盆窄的女性通常不太容易在臀部和大腿周围堆积脂肪，可能表现为相对较平坦的臀部和相对较细的大腿。
4. 生理特征：骨盆窄有时与生殖系统有关，可能导致生育时的困难，如顺产困难或需要剖腹产的可能性较高。
需要注意的是，以上特征只是一般情况下骨盆窄的女性可能具备的特征，并不适用于所有个体。个体的骨盆形态受多种因素影响，包括基因、遗传、个人生活方式和健康状况等。如果有疑问或担忧，建议咨询医生或专业人士以获取更准确的评估和建议。