不瘦反而体重增加可能是因为所摄取的能量多于所消耗的能量，因此需要改变饮食和运动习惯。
首先要控制饮食，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质摄入量；其次要加强有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟，以消耗更多的热量；同时结合力量训练，增强肌肉量加速基础代谢率，最终达到减重的目的。注意生活习惯的改善，如避免过度疲劳、情绪波动等，以维持良好的健康状态。
当身体瘦不下来时，我们需要重新审视自己的饮食和运动方式。可能是因为我们吃的太多，或者运动方式不够有效。建议调整饮食习惯，避免高热量、高糖分的食物，并增加蛋白质和蔬果的摄入。此外，我们也需要改变运动方式，加强力量训练促进代谢，增加耐力训练提高心肺功能。
不要只看数字，注重体感和自我感受，坚持规律的锻炼和合理的饮食，才能有效达到减肥的目的。同时，此过程需要耐心和坚持，不要心急求成。