富含膳食纤维的食物：
第一、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。
膳食纤维食物有这些蔬菜:山药，淮山，莲藕，红薯，芹菜，香菜，萝卜，玉米，韭菜，豆荚，紫菜，海带，丝瓜，南瓜，冬瓜，蒿子，大蒜，香葱，洋葱等。
膳食纤维高的食物主要包括：秋葵，黑米，紫米，毛豆，莲藕，番石榴，绿豆，大豆，黑豆，鹰嘴豆，樱桃，核桃，小麦，罗汉果，南瓜，菠菜，生菜，香蕉，大枣，木瓜，苹果，梨等。