要想有效减脂，需要注意饮食和运动的调整。首先要做的是控制饮食，避免摄入高热量的食物，例如油炸、甜食、高脂肪饮食等。同时，要适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，保证饮食均衡。其次，要坚持运动，增加身体代谢率，帮助燃烧脂肪。建议选择有氧运动，例如跑步、游泳等，每周至少三次，每次30-60分钟。此外，睡眠也很重要，要保证充足睡眠时间，避免熬夜。减脂是个长期的过程，需要坚持，保持适当的饮食和运动习惯，才能达到有效减脂的效果。
体重和身高是搭配的，如果身高较矮，100斤显得略胖，是可以适当减肥的。一般减肥从100斤瘦到80斤需要半年左右的时间，每天要积极锻炼，比如跑步、练瑜伽、游泳等，再加上饮食的合理搭配，才可以达到健康减肥的目的。如果不是整体偏胖的类型，100斤可以适当减肥，但不建议减到80斤，可能不太健康。
要想将小基数的体重从112斤降到100斤，首先需要制定一个健康合理的减重计划。要做到胃口适中，饮食健康，避免过度饮食，夜宵，控制摄入热量。加强身体运动，有氧运动占主要地位，如跑步，游泳等。运动的时间不要太长，以一周四至五次，每次30分钟左右为宜。此外，定期测量体重，保持良好的心态，不要太过于强调减肥，健康饮食和适当的运动是保持身体健康的重要方式。逐步坚持，终会有所收获。