1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高：不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
要练习跳跃起跑，首先需要加强腿部肌肉的力量，可以进行深蹲、弓步等训练。
其次，需要掌握正确的起跑姿势，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，并在起跑前迈开一只脚，保持身体平衡。
最后，不断练习跳跃的技巧和节奏感，分清腾跃、起跑、落地三个阶段，注重腿部的发力，保持身体平稳。在日常训练中，可以增加弹跳训练、跑步训练等内容，不断提高自身的跳跃能力和起跑速度。
要练习转胯协调，您可以尝试以下几种方法：
1. 骑自行车：骑自行车是一个很好的练习转胯协调的方式。在行驶中，您需要不断地调整身体重心和胯部的位置，以保持平衡并转弯。通过不断地练习骑自行车，您的转胯协调能力会得到提高。
2. 踢腿练习：站立，双脚张开与肩同宽，然后向前踢左腿，同时右手以相反的方向伸出。再向后踢右腿，同时左手向相反方向伸出。这样的动作可以帮助您锻炼转胯协调能力。
3. 瑜伽动作：很多瑜伽动作都可以帮助锻炼转胯协调能力，比如战士式、三角式等。这些动作可以帮助您增强核心力量和平衡能力，从而提高转胯协调性。
4. 高强度训练：进行一些高强度训练，比如快节奏的有氧运动或者力量训练，可以提高身体的协调性和反应能力，从而间接帮助提高转胯协调能力。
通过持续的练习和努力，您的转胯协调能力会逐渐得到提高。记得在练习过程中保持耐心和坚持，不断挑战自己的极限，才能取得更好的效果。祝您成功！