1. 肌肉疲劳感：有效的肌肉训练应该让您感觉到肌肉疲劳和燃烧的感觉。这意味着您已经对肌肉进行了足够的刺激，并且使其处于适应性增长的状态。
2. 力量和耐力增长：有效的肌肉训练应该导致您的力量和耐力提高。如果您能够逐渐提高负重或增加重复次数，说明您的肌肉得到了增长和适应。
3. 身体形态变化：有效的肌肉训练应该导致身体形态的改变。这可能包括增加肌肉质量、减少脂肪含量以及改善身体的线条和曲线。
4. 肌肉酸痛感：训练后产生的轻度肌肉酸痛感是正常的，这表明您的肌肉遭受了刺激并正在恢复和增长。
5. 训练进步：有效的肌肉训练应该带来训练进步。这表现为您能够完成更多的重复次数、增加负重或延长训练时间。
请注意，肌肉练习的效果会因个体差异、训练计划、饮食和休息的配合等多个因素而有所不同。如果您想获得更准确的评估结果，建议咨询专业的健身教练或体能专家。
肌肉是身体组织的一种，如果你停止练习，它们确实会缩小甚至消失，这是身体自然的反应。因为体育锻炼可以增加肌肉纤维和肌肉密度，而身体不再需要维持这些，就不会再消耗精力和营养去维持它们的存在。
一般来说，停止锻炼的头几周内，肌肉损失会很小，但随着时间的推移，这种情况会逐渐恶化。但是，幸运的是，重新练习时，可以很容易地恢复这些肌肉，因为肌肉细胞仍然可以留下适应性改变。
肌肉大小并没有一个固定的定义标准，因为每个人对于“大”和“小”都有不同的定义。肌肉大小通常取决于一个人的基因、锻炼方式、饮食以及生活习惯。
一般来说，当人们开始感觉到肌肉的体积和力量对于他们的运动目标和生活需求有所帮助时，就可以认为肌肉达到了“足够大”的程度。所以肌肉大小“大”与否是一个相对的概念，取决于个人的目标和感受。