尝试着原地踏步下意识的把上半身向前倾，大概做四组每组单腿数50下可以左右轮换数数，做完以后可以慢跑把身体重心前倾尤其是前半身前倾，也可以双手扶着双杠一侧原地练习踏步，注意前脚掌着地，在做跑步姿势的时候慢慢调整上半身的前倾配合摆臂。适当运动健身，切莫过度劳累！
小腿紧绷发硬是常见的跑步过程中的症状，通常是由以下几个因素引起的：
1.缺乏热身：在跑步前，不进行适当的热身运动，会导致小腿肌肉的血液循环不畅，容易发生肌肉紧绷、发硬的问题。
2.缺乏拉伸：在跑步完成后不进行适当的拉伸活动，会让小腿肌肉处于不自然的收缩状态，容易出现小腿肌肉疼痛、紧绷、发硬等现象。
3.过度训练：过度训练或增加运动量过快，也可能引起小腿肌肉疲劳和肌肉酸痛。
为了缓解小腿紧绷发硬的症状，可以采取以下措施：
1.适当热身：在跑步前进行适当的热身动作，让身体逐渐适应运动状态，增加肌肉的温度，促进血液循环。
2.适当拉伸：在跑步完成后进行适当的拉伸，放松小腿肌肉，缓解肌肉紧绷的感觉。
3.适度休息：过度训练或运动量过大会让小腿肌肉出现疲劳和酸痛等问题，需要适度休息和恢复，让肌肉得到充分的休息和恢复。
4.足够的水分和电解质：足够的水分和电解质可以预防肌肉抽筋的发生，在跑步过程中需要适时补充水分和电解质。
总之，跑步过程中小腿紧绷发硬可以通过适当的热身、拉伸以及适度休息等措施进行缓解。如果症状持续存在或加重，建议及时就医以寻求专业的治疗方法。