岔气通常是因为呼吸不当或身体准备不足引起的。为了预防岔气，你可以尝试以下方法：在跑操前做好充分的热身运动，包括轻松的跑步和伸展运动；确保你的呼吸方式正确，深呼吸并将空气吸入到腹部，而不是仅仅吸入到胸部；在跑操过程中，尽量保持稳定的步伐和呼吸节奏，避免突然加速或减速；如果感到不适，可以试着慢慢停下来，深呼吸并放松身体。记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，所以请根据自己的情况调整运动计划。
跑4公里的运动量可以算得上是很不错的，因为这个距离在一般人的跑步习惯中已经被视为中等难度的跑步里程。运动量包含多个方面，如心肺功能的提高、身体的消耗、代谢和锻炼，而这些方面可以根据个人的健康状况、年龄、运动目的等因素而有所不同。
从一般健康人的角度出发，跑4公里可以消耗大量能量和脂肪，有效增强心肺功能，提高耐力和肌肉质量。当然，如果你想进一步提高自己的运动水平，还需要制定个性化的锻炼计划和增加训练强度和时间。
能，每次跑步运动，50分钟，通过运动，让身体发热，全身的毛孔打开排出汗液，是能排出体内的一部分湿气。