星期一：早餐：500cc温开水、水煮蛋一个、适量水煮蔬菜。

午餐：清咖啡一杯、150克鱼肉、适量蔬菜。

晚餐：脱脂优酪乳150ml、新鲜黄瓜一根。

配合运动：大步行走1个小时，在家里拖拖地，抹抹窗子。

星期二：早餐：水煮蛋白一个、水煮排骨一小块。

午餐：凉拌三丝一份。

晚餐：水煮排骨一小块、炒南瓜子一把。

配合运动：200个仰卧起坐、拖两次全家地板。

星期三：早餐：水煮排骨一块。

午餐：新鲜西红柿一个、水煮白萝卜一小碗。

晚餐：同午餐内容一样。配合运动：逛街2至3个小时，拖一次全家地板。

星期四：

早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。

晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。

配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。

星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝少许、清咖啡一杯。

晚餐：新鲜西红柿2个、炒南瓜子一把。配合运动：拖全家地板3次。

星期六：早餐：新鲜黄瓜一根、火腿肉两片。

午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝一小份。

晚餐：清咖啡一杯、新鲜西红柿一个、炒肉末一小份。配合运动：散步1个小时，仰卧起坐200个。

星期日：早餐：新鲜西红柿一个、火腿肉两片。

午餐：肉末炒豌豆一份、水煮萝卜一小碗、清咖啡一杯。

晚餐：煎鸡蛋一个、新鲜西红柿一个。配合运动：快步走1个小时、拖全家地板一次。