普通人可以练习以下格斗术：
1. 健身格斗：例如拳击、泰拳、踢拳等，这些格斗术有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时也可以提升自卫能力。
2. 柔道：柔道是一种以摔跤和地面格斗为主的日本格斗术，注重利用对手的力量和动作来制服对手，适合强调技术和策略的人。
3. 跆拳道：跆拳道是一种拳脚搏击格斗术，注重踢腿技术和发力，也讲究身体的协调性和爆发力，适合人们练习灵活性和反应速度。
4. 巴西柔术：巴西柔术是一种地面格斗术，强调通过技术和灵活性来制服对手，适合强调格斗技巧和战略思维的人。
5. 空手道：空手道是一种源自日本的拳脚格斗术，注重力量、速度和技术，适合人们练习集中力量的发挥和攻防技巧。
6. 自由搏击：自由搏击是一种综合格斗术，融合了拳击、踢拳、泰拳、巴西柔术等多种格斗技术，强调全面的格斗技能和应变能力。
需要注意的是，练习任何格斗术都需要找到合适的教练和场地，注意安全，遵守规则和道德准则，并且根据个人体力、身体条件和兴趣进行选择。
1. **内容创造**：创造有价值、有趣、有教育意义或者能够引起共鸣的内容。内容应该是独特的，能够吸引目标受众的兴趣。
2. **社交媒体互动**：在社交媒体上积极参与讨论，回复评论，与粉丝互动。这可以帮助建立忠实的粉丝群体。
3. **定期更新**：保持定期发布内容，无论是博客、视频、播客还是社交媒体帖子，保持频率可以帮助保持粉丝的兴趣。
4. **利用趋势**：紧跟热门话题和趋势，创造与之相关的内容，可以帮助吸引更多的关注。
5. **合作**：与其他内容创作者或影响者合作，可以帮助你接触到他们的粉丝群体。
6. **优化SEO**：如果是在博客或网站上发布内容，确保使用搜索引擎优化（SEO）技术，以便在搜索引擎中获得更高的排名。
7. **广告推广**：如果有预算，可以考虑使用社交媒体广告或谷歌广告等工具来推广你的内容或个人品牌。
8. **建立品牌**：确保你的个人品牌在视觉和语言上保持一致性，这有助于人们记住你。
9. **提供价值**：提供免费的内容或资源，如电子书、教程、在线课程等，可以吸引人们关注你的其他内容。
10. **参与社区**：加入相关的在线社区或论坛，积极参与讨论，分享你的知识和经验。
答：30-60分钟。
腹肌每次的锻炼时间不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间。