減脂期间可以通过食物来获取脂肪，但要注意控制摄入量，建议每天摄入的脂肪量控制在总能量的20-35%左右1。以下是一些优质脂肪来源 2：
•鸡蛋：一个鸡蛋黄里约有三四个脂肪，男孩子建议每天摄入3-4个鸡蛋的脂肪，女孩子2-3个即可。
三文鱼：富含欧米伽，口感好，煎的时候可以不放油。
牛油果：一颗牛油果约含30克脂肪，建议每次吃半个，另一半放在保鲜袋中保存，次日再食用。
坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中含有不饱和脂肪，口感好，但要控制好热量。
油类：如橄榄油、核桃油、亚麻籽油等，欧米伽3含量高。
在減脂期间，应尽量避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，如加工食品、油炸食品、糕点等，同时合理搭配食物，将脂肪类食物与高纤维、低GI的碳水化合物类食物搭配食用，以延长饱腹感，減少食欲1。
减脂时脂肪摄入过多，确实是个小挑战。但别担心，我们可以采取一些措施来应对。首先，调整饮食，选择低脂、高纤维的食物，增加蔬果摄入。其次，增加运动量，通过有氧运动燃烧多余脂肪。同时，保持积极心态，减脂是个持久的过程，不要因一时的失误而气馁。坚持下来，你一定能够成功减脂！
减脂后腰部通常会变细哦，因为减脂是全身性的过程，不仅仅是减少体重，更是减少身体的脂肪含量。当脂肪在全身范围内减少时，腰部的脂肪也会相应减少，从而使得腰围变细。
不过，减脂的效果可能会受到多种因素的影响，比如减脂方法、个体差异等。正确的饮食和锻炼习惯是减脂的关键，应该注重营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时增加有氧运动和无氧运动，提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。
此外，腰部的变细程度也与个人的身体结构和遗传因素有关。有些人可能天生腰部较粗，减脂后虽然会有所改善，但可能无法完全达到理想的效果。
总的来说，减脂有助于使腰部变细，但具体效果还需根据个人情况来判断。在减脂过程中，应保持积极的心态，结合合理的饮食和锻炼，逐渐达到理想的身材。