无论是早上还是晚上锻炼臀部都可行，具体时间选择应根据自身情况和习惯而定。
早上锻炼可帮助激活身体，增加新陈代谢，提高精神状态和工作效率；晚上锻炼则有助于消除一天的疲劳，缓解压力，帮助入睡。不过需要注意的是，无论何时锻炼都要遵循科学的锻炼方式，注意保护自身健康，避免过度疲劳和受伤。
建议晨练时间在6:30-7:30之间，晚练时间则尽量不要超过晚上九点。
1.改善髋关节的稳定性：臀部训练可以稳定骨盆，提高髋关节的稳定性和灵活性，同时也有保护膝关节的作用。
2.保护腰部：如果臀肌无力的话会增加腰部的负担，从而导致腰部酸痛，在经过臀部训练后，臀肌发达，则有防止腰部受损，保护腰部的作用。