1、手腕是最关键的部位：考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。
2、跳起的位置：跳绳的位置高度是适合太高，一般控制在3--5厘米之间就可以，太高会影响跳绳的速度，同样太短也会影响到腿部绊倒。
3、注意双膝：跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩。
在足篮排三选一中，哪一个更简单并不是绝对的，因为每个人的兴趣和天赋不同。但是就一般情况而言，排球可能相对来说更简单一些，因为该运动不需要过多的跑动和体能，更强调技巧和团队合作。当然，如果你对足球或篮球有热情和天赋，那么这两个运动也可以非常简单。最重要的是，选择自己喜欢的运动，喜欢的运动才能充分释放自己的潜力，并能够享受运动带来的乐趣和健康。
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。