为了保证半马（21.1公里）比赛中的最佳表现，在前三周的训练中应注重一定的有氧运动，如长跑和慢跑，确保体能的逐渐提升。另外，还要加入一些力量训练和拉伸练习，以帮助肌肉增强和柔韧性的提高。
每周的训练时间应从较短的距离和时长开始，逐步增加到赛前需要达到的水平。此外，合理的饮食和充足的休息也是成功完成半马比赛的关键。
在准备半程马拉松的前两周，穿碳板跑鞋进行训练是可以的。碳板跑鞋的设计旨在增加跑步时的硬度和反弹力，有助于提高跑步速度和减轻脚部压力。然而，需要注意的是，碳板跑鞋的适应需要一定时间，建议在比赛前的训练中逐步适应，避免突然改变装备导致的不适。
同时，考虑到比赛前的身体状态，这两周的训练应以适度为主，避免过度疲劳。除了跑步训练，交叉训练也很重要，可以帮助维持整体体能状况并防止运动伤害。因此，在比赛前的训练中，可以合理安排碳板跑鞋的使用，结合其他训练方式，以达到最佳的训练效果。
前两周
周一 6000米配速，心率145以下，100次深蹲+500次原地跳绳。
周二 体能循环4组（深蹲1分钟/组，双脚原地跳3分钟/组，俯卧高抬腿50次/组，组间休息30秒）
周三 有氧40分钟，配速640、630、615，每20分钟速度进阶一档，匀速提高。
周四 与周二相同。
周五 核心训练3组（平板支撑与倒支撑各1分钟/组，仰卧交换腿30次/组。）
周六 12000米（4000+4000+4000），配速630+620+610，心率160以下为佳。