喝乳清分离蛋白对于体脂高的人来说是有用的。乳清分离蛋白是一种高质量的蛋白质，它含有丰富的支链氨基酸，可以帮助维持身体的肌肉组织，增加代谢率，减少体脂。此外，乳清分离蛋白还可以提升饱腹感，减少食欲，帮助控制体重。但需要注意的是，使用乳清分离蛋白应当注意配合健康的饮食和适当的运动，不能过度依赖乳清分离蛋白来减肥，否则会造成更多的健康问题。
体脂率是指人体内脂肪的含量占总体重的百分比。体脂率的降低通常意味着身体内脂肪的减少，而肌肉质量的增加。
降低 13%的体脂率是一个相对较大的数值，这意味着你的身体内脂肪含量减少了 13%。这个数值的大小取决于你的起始体脂率和目标体脂率。如果你的起始体脂率较高，那么降低 13%的体脂率可能需要更长的时间和更努力的训练。如果你的目标体脂率较低，那么降低 13%的体脂率可能需要更短的时间和更严格的饮食控制。
无论你的起始体脂率和目标体脂率如何，降低体脂率需要耐心和坚持。通过合理的饮食控制和有氧运动，结合力量训练，可以帮助你降低体脂率，并塑造更加健康和强壮的身体。
体脂过高可能会对增肌产生一些影响。首先，当体脂过高时，可能会影响肌肉的能量代谢，导致肌肉难以获得足够的能量进行生长。其次，过多的脂肪组织可能会导致身体的激素平衡发生改变，这可能会影响肌肉生长所需的激素水平。此外，体脂过高还可能会降低身体的胰岛素敏感性，从而影响肌肉细胞对营养物质的吸收和利用。
因此，如果您的体脂过高，建议您先进行减脂，使身体的脂肪含量降到适当的水平，这将有助于改善身体的代谢状态和激素水平，从而更有利于肌肉生长。同时，要保证饮食中的蛋白质摄入量足够，并进行适当的力量训练，以促进肌肉的生长。