腹直肌闭合是指位于腹前壁的肌肉组织在经过一定时间的修养和恢复后，重新恢复到其原本紧密贴合的状态。
在正常情况下，人体的腹直肌是完全闭合的，它们之间由腹白线相连，形成一个平坦而结实的腹部外观。
腹直肌闭合后，腹部肌肉线条更为清晰，腹部轮廓也更加紧致有力。这种状态不仅使腹部外观更加美观，同时也反映了腹部肌肉的健康和功能恢复。请注意，每个人的体质和恢复情况不同，因此腹直肌闭合的具体表现可能因人而异。
针对小腹突出，可以尝试以下几种锻炼方法：
1. 平板支撑：保持平板支撑姿势，双手置于肩膀两侧，双脚踩地，双手臂与双肩同宽，然后用力收紧腹部肌肉，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。
2. 仰卧起坐：保持俯卧姿势，双手置于胸前，双脚踩地，双手臂与双肩同宽，然后用力收紧腹部肌肉，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。
3. 转呼啦圈：转呼啦圈能够促进胃肠道蠕动，有助于消化，可以帮助减轻体重，对改善小腹突出有一定的作用。
4. 卷腹：保持双肩向下，双脚向前迈一步，双手叉腰，让肩部肌肉得到拉伸，然后用力收紧腹部，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。
5. 慢跑或瑜伽：每天慢跑一个多小时或练瑜伽一个多小时，可以帮助减掉积累的脂肪。
6. 游泳：游泳可以消除全身脂肪，有很好的塑形效果。