如果移动硬盘的读写速度只有 04MB，你可以尝试以下方法来改善速度：
1. 确保移动硬盘连接的接口和线缆正常。使用高质量的USB 3.0接口和线缆可以提供更快的传输速度。
2. 检查移动硬盘所连接的USB端口。尽量使用电脑背面的USB接口，因为它们通常提供更稳定和更高速的传输。
3. 更新驱动程序。检查移动硬盘的制造商网站，下载和安装最新的驱动程序，以确保与计算机的兼容性和最佳性能。
4. 优化电脑的设置。关闭不需要的后台程序和服务，释放系统资源，以提高读写速度。
5. 使用专业的优化软件。有些软件可以帮助优化移动硬盘的性能，例如清理垃圾文件、整理硬盘、优化文件系统等。
6. 考虑使用其他传输方式。如果你的电脑支持其他传输接口，如eSATA或Thunderbolt，可以尝试使用它们来提高移动硬盘的读写速度。
如果以上方法都无效，那可能是因为移动硬盘本身的性能限制或有故障。在这种情况下，你可能需要考虑更换一个速度更快的移动硬盘。
可能是磁盘故障导致停止运行移动硬盘通常由一个机械式的硬盘组成，这个硬盘内部有多个旋转的盘片和活动头臂机构，如果盘片或机械结构出现故障，就有可能导致硬盘停止运行。
此外，移动硬盘有时也会因为电源、连接线等原因出现问题导致停止运行。
如果遇到这样的情况，可以尝试更换数据线或者电源，或者考虑将硬盘拆开进行维修或者替换硬盘。
总之，在使用移动硬盘的过程中，我们应该注意保护硬盘以及及时备份数据以避免数据丢失。