腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：
小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。
肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。
肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等
俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要还是锻炼背阔肌的动作。
练手臂需要根据个人情况和目标制定合适的重量。对于一般的健身爱好者，选择5-10kg的哑铃练习已经足够了，可以进行基本的肱二头肌和肱三头肌练习。
如果想要达到更高的力量和肌肉水平，可以逐渐加大重量，但要注意适应性训练，不要一开始就选择过高的重量造成受伤。此外，重要的是保持正确的姿势和动作，配合适当的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。
这个问题其实取决于你的目标和偏好。如果你希望增强上肢力量和改善体型，那么练手臂是一个不错的选择。而如果你更关心核心肌群的强度和稳定性，那么练腹肌更为合适。实际上，两者并不矛盾，可以同时进行。重要的是，无论选择哪种锻炼方式，都要确保正确的姿势和技巧，避免受伤。