1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。
2.按摩双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。
3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。
4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。
1. 注意正确的姿势：避免弯腰、扭曲等不良姿势，尤其是在长时间的工作中。
2. 适度的运动：散步、瑜伽、游泳等运动可以有效缓解腰部疲劳和紧张。
3. 避免长时间单一姿势：避免长时间坐着或站着，以免增加腰部的压力。
4. 避免过度使用腰部：如搬运重物、弯腰过度等。
5. 选择合适的床垫、坐垫等：
散步
散步是膝关节保健的方法之一。在吃完饭之后，走一走，可以促进食物的消化、吸收，而且锻炼了膝关节，这是对膝关节的一种保护，可以在一定程度上避免膝关节过度磨损。一般散步时间为40分钟，迈出的步伐在40到50厘米。