牙齿保持器戴和取的方法都很简单。戴时需要把保持器放在嘴里，紧贴上颌牙齿，张开嘴巴轻轻咬牢，用上颌和下颌的牙齿尽量压实保持器。
取下时，轻轻推动保持器，使其离开上颌牙齿，然后咬住下颌部分，慢慢取下。在戴保持器前需要先清洗牙齿，避免污垢与保持器产生化学反应。建议每天使用2-4小时，不宜过久。使用后要清洗干净，并用干净的盒子存放，避免污染。
牙齿保持器是一种牙齿矫正后必不可少的辅助器材。根据使用者的口腔情况和医生的建议，牙齿保持器需要定期更换，以保证其效果和舒适度。
一般来说，初期使用时，保持器需要每天佩戴约20小时，持续2-3个月，此时保持器的调整和更换时间较为频繁，可能在每周或每两周进行一次。
随着矫正效果的稳定，保持器的使用时间逐渐缩短，每天使用时间可调整为8小时左右。同时，在保证使用舒适度的情况下，每个保持器的使用寿命大概可以维持3-6个月左右，具体时间也与个人口腔保健习惯和保持器材料有关。因此，关于牙齿保持器何时更换，应该听从医生的建议并定期复诊，同时也要注意个人口腔清洁和保养，保证牙齿保持器长期使用效果和舒适度。