像一个50岁的人，他的心率那么只要不超过145次就是合适的。当然如果平时缺乏锻炼，那么运动时速度要适当减慢，时间也会缩短，心率可以保持在相对慢的水平。
50岁跑步时应将心率控制在较低的区间内。一般来说，50岁人的最大心率为170左右，建议控制心率在50%-70%的范围内，即85-119次/分钟。这个范围是比较适宜的健身心率，能够充分锻炼心肺功能，防止因心率过高造成的健康风险。当然，个体差异较大，身体状况不同时，应根据自身情况进行调整。同时需要注意的是，跑步过程中要喝足水份，保持足够的水分补给。
50岁跳绳的好处很多，能锻炼心肺功能，能起到减脂效果，锻炼小腿肌肉，稳定身体平衡，提升身体耐力，不好处就是伤膝盖，50岁膝盖比较脆弱，跳绳强度大。