骑行比赛前一周的训练计划应该注重有氧爬坡训练、长距离骑行、节奏训练、力量训练、技巧和策略训练以及心理准备等方面。
有氧爬坡训练：选择坡度适中的路线进行训练，提升心肺耐力和腿部肌肉力量。
长距离骑行：模拟比赛中的骑行距离，提升耐力水平。
节奏训练：保持稳定的节奏，逐渐提高骑行速度和强度，提升肌肉耐力和应对高强度骑行的能力。
技巧和策略训练：注重技巧和策略的训练，如合理使用档位、掌握省力的刹车技术、合理分配体力等。
心理准备：注重心理训练，增强自信心和应对压力的能力，保持冷静和专注。
在训练中要注意适度休息和营养补充，避免过度疲劳和受伤。
要根据自己的实际情况制定合理的训练计划，逐步提升训练强度和难度。
1、运动水壶上提就可以喝水。
2、自行车运动水壶在车架的下面，骑行中随时都可以喝水，边骑车边喝水我们应选择专业的骑行水壶，它设有专门的拉口方便水的储藏和饮用，边骑车边喝水的时候一定要先眼看前方，确认周围车况良好再伸手拿水壶斜送入嘴不要挡住视线。
3、常见的是水袋和吸水管。水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过头来咬住吸水管即可。