第一，提前做好活动，舒展筋骨。尤其脚腕、膝和大腿关节要活动开，同时做一做深呼吸，使肺部活跃起来。
第二，跑步时身体放松，不要紧张，不使邹劲、蛮劲，自由自在地跑。
第三 ，注意跑步技巧。开始不要跑得太快，把握住节奏，均衡使用体力，待身体全部舒展开后再逐步加力，一旦与前面拉开了距离，不要急追，应加大步伐，逐渐缩小差距。
要躲过头发检查，首先要保持头发清洁卫生，经常洗头发并使用洗发水、护发素等保养头发，避免头皮出油及有异味，以免引起检查人员的疑虑。
此外，可以预先打理好头发，如将头发梳成干净整齐的发型，或使用帽子遮盖头发。
必要时，可以向医生提出个人隐私问题，请求进行非侵入性的身体检查，以保护自己的隐私权。
最重要的，要保持冷静，不要表现出紧张或惊慌，避免引起不必要的怀疑。
开学时，班级纪律非常重要。管理班级纪律需要从以下几个方面入手：建立班级规章制度，明确班级管理权责，加强班级监督和指导，营造良好的班级风气，及时处置违规行为。
教师要加强对学生的教育和引导，重视班级精神文明建设，鼓励学生自律，培养他们的责任感和团队合作意识。同时要注重奖励与惩戒，让学生明白违纪必有相应的后果。通过合理的管理措施，帮助学生形成良好的纪律观念，健康成长。