横叉压旁腿是一种效果非常好的全身拉伸动作，对于增强身体的柔韧性和灵活性非常有帮助。正确的方法是：
首先，身体要保持直立直行，将一条腿压在另一条腿上，并使腿与肩膀呈直角。
接着，需要将身体向侧面倾斜，用对面的手臂环抱住头部，保持头部与上体部连成直线。
最后，伸直侧身的手臂，保持这个姿势数秒钟，感受拉伸的效果，然后慢慢恢复原状。需要注意的是，在进行这个动作的时候需要保持身体平衡，不要强行扭曲身体，并且需要快乐的呼吸。
据医学专家和健身教练的观点，横叉绝对不会导致胯宽。横叉训练主要是通过增强股四头肌的力量和爆发力来提高跑步、跳跃等运动的效果。虽然这种训练会让大腿变得更有力量和线条感，但并不会影响胯部骨骼结构，更不会使胯部变宽。相反，横叉训练可促进身体激素平衡，进而帮助控制腰臀比例。因此，合理的横叉训练是有益的，不会导致胯宽这种想象中的问题。
横叉压旁腿是一种有效锻炼大腿和臀部肌肉的运动，正确的方法是先站立，双脚与肩同宽，然后向左迈出一步，将左脚交叉在右腿前方，保持身体平衡。
接着屈膝并向下蹲，右腿伸直，让股骨后外侧肌肉发力支撑身体重量。在保持身体平衡的同时，尽可能地靠近地面，并保持10秒钟。然后换腿重复操作，每天可以进行2-3次，每次保持10-15秒钟。这种运动可以使大腿和臀部肌肉得到很好的锻炼，增强身体平衡和协调性。