20-30克。
橄榄油虽然具有较高的营养价值，但是它也并不是吃的越多越好，引起橄榄油也是一种油脂，脂肪含量相对比较高，若是长期摄入过多橄榄油也会影响血管健康，对身体不利，一般建议一个成年人每天摄入的橄榄油约为20-30克即可，不宜超过30克。
橄榄油的ins值通常是为高于80的。ins值是指油的不饱和脂肪酸含量，越高代表不饱和脂肪酸的数量越多，更健康。橄榄油所含有的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸是非常有益于人体健康的，同时橄榄油对心脏和血管也非常有好处。总之，橄榄油的ins值高，说明其含有更多的健康不饱和脂肪酸，更加适合日常食用。
个人偏向于购买瓶装的橄榄油。虽然喷雾式的橄榄油方便使用，可控性也好，但是瓶装的橄榄油更具有保真性和实用性。
瓶装橄榄油可以更好地保持原有的香味和质地，不易受到氧化和阳光照射的影响，因此更加保鲜. 此外，瓶装橄榄油的包装也更有档次感，是送给别人的好礼物。总之，选择瓶装还是喷雾，要看个人的喜好和使用习惯。