每天踮脚100下的好处有锻炼腿部肌肉、预防痔疮、瘦小腿、改善肾脏功能、保护膝关节。具体如下：

1、锻炼腿部肌肉：在做踮脚尖这个动作的时候，需要腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等肌肉协同参与，因此每天踮脚尖100次，可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，增强腿部力量。

2、预防痔疮：在做踮脚尖这个动作的时候，可以使肛门周围的肌肉收缩，并使直肠静脉内的血液回流，因此每天踮脚尖100次对预防和改善痔疮可以起到一定的作用。

3、瘦小腿：在做踮脚尖这个动作的时候，小腿肌肉在进行收缩运动，在一松一缩的交换状态下，可以有效促进小腿部位的血液循环和肌肉拉伸，因此每天踮脚尖100下，对瘦小腿可以起到很好的效果。

4、改善肾脏功能：在做踮脚尖这个动作的时候，主要是前脚掌用力，前内侧脚掌和脚趾起支撑作用。而从肾脏到脚尖有一条线叫做足少阴肾经，每天踮脚尖100次可以对足少阴肾经起到刺激作用，可以有效改善肾脏功能。

5、保护膝关节：久坐的人缺乏运动，容易对膝盖造成损伤。每天踮脚尖100次可以锻炼小腿肌肉和脚踝，起到保护膝关节的作用。