骑行结束后，放松腿部至关重要。你可以尝试以下方法：
首先，站立直立，将一只脚抬起放在稳定的支撑物上，向后伸展臀部，感受大腿后侧的伸展，保持约30秒再换腿。
其次，坐下进行腿部伸展，一条腿伸直，另一条腿弯曲，轻轻向前拉伸直到感到肌肉被拉伸。此外，利用泡沫轴进行肌肉松解也是个好选择。这些方法都能有效缓解腿部肌肉的紧张，让你骑行后更舒适。
首先，进行适当的舒展运动，包括踮脚、伸展腿部、转动踝关节等。
其次，可以进行足底按摩，缓解足部疲劳。同时，饮用温水或热茶，有助于舒缓肌肉和提高血液循环。
最后，静坐或平躺，将双腿抬高放置，让血液循环更加顺畅。这些方法可以有效地舒缓腿部肌肉，减轻骑行疲劳。
骑行者所需的十大装备包括：头盔、手套、骑行服、鞋子、水壶架、背包、户外太阳镜、自行车亮灯、行车电脑和修车工具组。
其中头盔是最重要的保护工具，手套可以提高握把的抓力和减少手掌的摩擦力，骑行服可以保持身体干燥和舒适，既可以防晒又可以避免受伤，鞋子可以提供更好的踩踏力量和减少脚的磨损。
水壶架和背包可以方便携带饮品和必备物品，户外太阳镜可保护眼睛，自行车亮灯可以提高骑行安全性，行车电脑可以记录骑行数据方便分析和改进训练，修车工具组可以应对各种突发情况。