第一步：脂肪燃烧

将脂肪燃烧放于第一步，是由于下腹部皮下脂肪会将你的腹肌隐藏。当你每天努力做仰卧起坐后，却无法看到腹肌，就是由于你的皮下脂肪太厚，覆盖了肌肉。所以想要拥有腹肌，必须先燃烧脂肪，减少身体脂肪率，减少身体脂肪率低于14%后，才能让腹肌显现。当你的体脂率在14%以上的话，就需要先以有氧运动为主，如：跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等，或者在家里做最受欢迎的减脂操，也可以减掉多余的体脂。

第二步：卷腹

练腹肌，必须首选卷腹动作，虽然你首先想到仰卧起坐，但是仰卧起坐并不能练腹肌，仰卧起坐做更容易腰部损伤，脊髓损伤，最新的腹肌训练动作，应当选择卷腹。可以先进行6 - 8个为一组的卷腹动作，每天10分钟的训练，之后再慢慢加量。当你逐渐的适应之后，可以尝试西西里卷腹、负重卷腹等等。