首先要确定酸痛的具体位置，然后根据不同的位置选择合适的按摩头。
对于小腿后侧的酸痛，可以使用球型头或平扁头沿着小腿的肌肉走向进行按摩，力度适中，每个部位可按摩10-15分钟。
对于跟腱处的酸痛，可使用U型头进行按摩，沿着跟腱的方向进行来回击打，击打10-15秒即可。
根据研究人员的观察，小腿酸痛的情况可能是由于长时间的站立或者走路引起的，拉伸可以缓解酸痛。
具体的拉伸方法是：先将身体站直，然后抬起一只脚，用手拉住脚背向臀部方向拉伸后，整个小腿应该感到有一定的拉伸，保持这个状态10-15秒。
接下来，交换另一只脚进行相同的拉伸方法即可。
此外，小腿肌肉塑形运动也是很重要的，如做床上仰卧起坐、仰卧起坐抬腿。
这些锻炼不仅有助于锻炼小腿，也可以加强核心肌肉的力量，降低小腿疲劳的情况。
最后，不要忘记适当休息，保证睡眠品质，也可以有效减缓肌肉疲劳。