跳有氧健身操的瘦身效果因人而异，但一般来说，建议每次持续至少30分钟，每周进行5次左右，坚持一段时间会有一定的瘦身效果。有氧健身操是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率和呼吸率，加速脂肪的燃烧和代谢。通过持续的锻炼，可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，减少脂肪的积累，从而达到瘦身的效果。
在跳有氧健身操的过程中，需要注意动作的准确性和节奏感，避免过度疲劳和不适。同时，合理的饮食也是瘦身的重要因素。建议在锻炼前后适当进食，避免空腹或饱腹状态下进行锻炼，同时合理安排饮食，控制热量摄入，以达到更好的瘦身效果。
总之，跳有氧健身操需要持续一定的时间和频率，并结合合理的饮食才能达到瘦身的效果。在锻炼过程中，要注意适度、适量、适时的原则，避免对身体造成不必要的负担。
实际上，跳有氧健身操瘦身效果需要结合饮食和其他运动方式来达成。如果每次跳操都控制饮食，保持健康饮食，并且还有其他锻炼方式，那么一周跳3-5次，每次30-60分钟可视为一种相对比较持久的瘦身方式。但是要注意过度减重和易反弹问题。建议在保证健康前提下，逐步进阶，维持健身生活方式，而不是仅仅为了短暂目的而劳心伤神。
跳杀时借助腰部力量的关键在于将身体的转动与腰部的扭转相结合，以实现力量的最大化传递。以下是具体的步骤和要点：
准备姿势：在开始跳杀之前，确保你的站位稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈以准备起跳。同时，上半身保持放松，特别是腰部要灵活。
起跳与扭转：当你起跳时，不仅腿部要发力，腰部也要同时开始扭转。想象你的腰部是一个弹簧，当你起跳时，这个弹簧开始被压缩，储存能量。
侧转与收腹：在杀球的过程中，根据羽毛球的来势，身体需要侧转。这时，腰部的扭转与身体的侧转要同步进行。收腹的动作也很关键，它能帮助你更紧实地使用腰部力量。
挥臂与发力：当身体侧转、收腹的同时，手臂也开始挥动。这时，腰部的扭转力量应该与手臂的挥动力量相结合，形成一种合力。这种合力通过手臂再传递到球拍上，使得杀球更具威力。
放松与集中：虽然腰部在发力，但也要保持放松，避免过度僵硬导致力量传递受阻。同时，要集中注意力在球拍与球的接触点上，确保力量能够准确、有效地传递到球上。
总的来说，跳杀时借助腰部力量需要身体的协调与配合。通过不断地练习和体会，你可以逐渐掌握这种技巧，使得你的跳杀更具威力。但请注意，在练习过程中要注意安全，避免受伤。