没有什么食物含钾和钙最多的说法，但是牛奶、香蕉、木耳等食物含钾和钙较多，能够补充营养。
1、牛奶：牛奶是一种常见的饮品，含有丰富的蛋白质、脂肪等，而且含有的钙和钾也比较多，营养价值较高，适当喝一些牛奶，能够起到补钾和补钙的作用。
2、香蕉：香蕉是一种水果，含有的钾比较多，而且口感较好，受到很多人的喜爱，并且香蕉所含有的营养也比较均衡，也含有较多的钙。
3、木耳：木耳是一种食用真菌，属于钙含量丰富的食物，所含有的钾也不低，还含有大量的维生素K，可以起到补充营养的作用。
除了以上的食物外，含钾和钙较多的食物还有海带、虾皮、豆腐等，适当吃一些，对维持身体健康有帮助。
富含高蛋白质的食物有很多，主要有蛋类、肉类、奶类、大豆制品以及海鲜类的食物，肉类主要包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。
蛋类总要有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。奶类主要有牛奶、羊奶和一些奶制品。牛奶中富含钙质，也可以用于缺钙的补充。豆制品主要包括豆浆、豆腐等，海鲜类的食物，主要有鱼、虾、蟹等，都属于优质蛋白质。
含铜酶素（copper enzymes）比较高的食物主要包括以下几类：
1. 贝类：如牡蛎、扇贝和蚬等，它们是铜含量非常丰富的食物来源。
2. 肝脏：牛肝、鸡肝和猪肝等动物肝脏含有较高的铜和铜酶，如铜蓝蛋白（ceruloplasmin）和超氧化物歧化酶（SOD）。
3. 坚果和种子：如杏仁、腰果、芝麻、太阳花籽和南瓜籽等含有一定量的铜和铜酶。
4. 全谷物：如燕麦、糙米和小麦胚芽等富含铜和铜酶。
5. 蘑菇：某些蘑菇品种，如香菇、灵芝等含有较高的铜和铜酶。
6. 巧克力：黑巧克力含有较高的铜和铜酶，尤其是可可含量更高的品种。
7. 豆类：如扁豆、鹰嘴豆和黑豆等豆类食品也是铜的良好来源。
8. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜含有铜和铜酶。
9. 水果：如香蕉、橙子、葡萄和石榴等水果也含有一定量的铜和铜酶。
摄入适量的铜对于维持身体健康至关重要，因为铜是许多酶的辅助因子，参与铁的代谢、结缔组织的形成、神经系统的功能以及免疫系统的维护等多种生理过程。然而，铜的摄入量也不宜过多，因为过量的铜可能导致中毒。因此，建议在日常饮食中保持铜的平衡摄入。