以下是一些放松肩颈筋膜的方法：
1. 适当活动肩颈部位，例如做一些释放肩颈压力的瑜伽体式，促进血液循环，预防与消除肩颈疼痛。
2. 拉伸类：单手辅助抬头运动、双手向上伸直向后拉伸、双手交叉向上拉伸、双手抓住头顶向后仰头。
肩颈疏通是一种针对肩颈部位进行按摩、推拿、拉伸等手法，以达到缓解肌肉紧张、疼痛和改善血液循环的方法。以下是一些建议的专业知识：
1. 了解肩颈部位的主要肌肉群：肩颈部位主要包括斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌等肌肉。了解这些肌肉的位置和功能有助于更好地进行肩颈疏通。
2. 掌握基本的按摩手法：肩颈疏通通常包括揉捏、推拿、按压、摩擦等手法。熟练掌握这些手法可以帮助你更有效地缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 学会正确的拉伸方法：肩颈疏通还包括对肩颈部位进行拉伸，以增加关节活动范围和缓解肌肉紧张。学会正确的拉伸方法可以避免运动损伤。
4. 注意力度和节奏：在进行肩颈疏通时，要注意力度适中，避免过重或过轻。同时，保持适当的节奏，以免对肌肉造成过度刺激。
5. 结合呼吸：在进行肩颈疏通时，要学会与呼吸相结合。吸气时，肌肉放松；呼气时，肌肉收缩。这样可以帮助你更好地控制力度和节奏。
6. 注意个人差异：每个人的身体状况和需求都不同，因此在进行肩颈疏通时，要根据自己的实际情况进行调整。如有需要，可以请教专业的按摩师或理疗师。
7. 预防为主：肩颈疏通虽然可以缓解疼痛和紧张，但更重要的是预防。保持良好的生活习惯，定期进行肩颈部位的锻炼和保养，可以有效预防肩颈问题的发生。
第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数，既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。
第二、前后绕肩左右看的运动。双手搭同侧肩部，挺胸、抬头，双侧肘关节分别逆时针和顺时针方向相对旋转，同时向左、向右看。