30分钟大概200大卡，20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。
HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息。就是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练，但是不用借助什么器械货工具，就能够快速燃烧脂肪，从而达到降脂降重的目的
hiit20分钟可以消耗掉四百卡路里的热量。和一个小时的慢跑所消耗的卡路里是一样的，并且在运动锻炼之后的二十四个小时的时间内，身体都会处在一种高代谢燃脂的状态之下。
全身燃脂的运动模式对人体的减脂需要肯定是有用的，只要坚持按照全身燃脂的运动方法要求去做，在短时间内一定会达成减脂目标。