上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下
爬梯子是利用杠杆原理来达到更容易提升身体的目的。杠杆原理指的是在固定支点上，施加力量的位置与所造成的力量大小的关系。在爬梯子时，支点为地面，人的身体作为杠杆，手和脚作为力臂，因此当脚踩在梯子上时，利用手的力臂使身体向上抬起，就会感受到更轻松的体验。
而且，杠杆原理也适用于梯子本身，因为梯子的强度和耐久性都是由其材料和结构设计决定的。因此，爬梯子的易于提升身体的过程可以解释为利用杠杆原理的技术。
爬梯子是一种非常好的瘦身运动方式，但是要注意正确的方法。首先，要选择适合自己的梯子，不要太高或太陡峭。
其次，开始时要逐渐增加时间和强度，避免一下子过度疲劳。同时，需要正确的呼吸方式，吸气时向上爬，呼气时回到原位。
最后，每次运动后要适当休息和补充水分，避免身体过度疲劳。通过正确的方法，爬梯子可以有效增强心肺功能，减少体脂肪，达到瘦身的效果。