1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以锻炼全身肌肉，尤其对腿部肌肉的发展有很大帮助。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以拉伸身体各个部位的肌肉，促进骨骼的发育和生长。
3. 篮球：篮球是一项有氧运动，可以提高心肺功能，同时也能够锻炼腿部肌肉和增加身高。
4. 跳高：跳高是一项专门用于训练垂直跳跃能力的运动，可以促进腿部肌肉的发展，对身高的增长有一定的帮助。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性和姿势，通过拉伸和扭转的动作，可以促进骨骼的发育和生长。
需要注意的是，运动对身高的影响是有限的，身高主要受遗传因素决定。除了运动，合理的饮食和充足的睡眠也是促进身高增长的重要因素。如果你希望增加身高，建议综合考虑运动、饮食和睡眠等方面的因素，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。
以下是一些有助于头发生长的食物：
- 扁豆：含有丰富的蛋白质、铁、锌，这些对头发的生长很有好处。同时丰富的叶酸使头发更强韧，不易分叉断。
- 三文鱼：富含健康头发生长所必需的营养。它是omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素B12和铁的极佳来源。这些必需的脂肪可以保持头皮和头发有充足的水分。蛋白质有助于强化头发。身体需要铁和维生素B12。
- 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素D,这些都是促进头发生长的重要营养素。此外，鸡蛋中还含有硒和锌等微量元素，这些元素也对头发生长有益。
- 燕麦：燕麦中含有丰富的锌、铁、镁等矿物质，这些矿物质对头发生长有很大的帮助。此外，燕麦中还含有β-葡聚糖，这种成分可以刺激头皮细胞再生。
有助于长高的运动一般包括踢毽子、羽毛球、引体向上等。
1.踢毽子：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位都可得到充分活动。可以加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼起到长高的作用。
2.羽毛球：可以刺激人体分泌生长激素、肾上腺激素以及甲状腺激素等，有利于促进生长发育。也有利于刺激骨骼的生长，在青春期进行打羽毛球有利于长高。
3.引体向上：此项运动是对人体进行牵拉、牵引，有利于刺激关节的骨质，关节周围的韧带、关节囊，促进局部的生长和发育。同时，也对脊柱有一定的牵拉作用，有利于脊柱的生长发育，从而对身高造成有益的影响。