减脂的水果主要有苹果、猕猴桃、番茄、柠檬等。当中含有丰富的粗纤维，并且能量很低，能够有效的促进肠胃的蠕动，有利于食物的消化和吸收，还可以促进身体的新陈代谢
在减脂期间，适合喝低脂、低糖的酸奶。选择含有活性益生菌的酸奶，有助于维持肠道健康。此外，可以选择添加了蛋白质的酸奶，以帮助增加饱腹感和维持肌肉质量。避免选择添加了糖分和人工添加剂的酸奶，因为它们可能会增加卡路里摄入量。最好选择天然的、无添加的酸奶，并根据个人需求选择全脂、低脂或无脂的酸奶。记得在饮用酸奶时控制摄入量，以保持适当的热量摄入。
减脂期间主要以荞麦面，燕麦，玉米，红薯，为主，搭配高蛋白的鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉，再搭配粗纤维的蔬菜，芹菜，荠菜，黄瓜，西红柿。